Ademhaling: spelenderwijs leren voelen

Bij ademhalingsoefeningen met kinderen en jongeren werken we kort, speels en heel concreet. We kunnen bijvoorbeeld samen doen alsof er een ballon in de buik zit die langzaam wordt opgeblazen en weer leegloopt, of we laten een knuffel op de buik meebewegen met de adem. Met jongeren oefenen we vaak rustig door de neus inademen en langer uitademen, soms met een hand op de buik om beter te voelen wat er gebeurt.

Het doel van deze ademhalingsoefeningen is om meer lichaamsbewustzijn te ontwikkelen en spanning stap voor stap los te laten. Kinderen en jongeren leren herkennen wanneer hun adem hoog en snel wordt, bijvoorbeeld bij stress of onrust, en hoe ze zichzelf weer kunnen kalmeren. Dit helpt om beter te slapen, rust in hoofd en lichaam te ervaren en eerder aan te geven wanneer iets te veel wordt.

Meditatie en aandachtsoefeningen

We gebruiken verhaaltjes, visualisaties of zintuigspel: luisteren naar geluiden in de ruimte, voelen hoe de voeten op de grond staan, of een korte bodyscan waarbij we stap voor stap langs het lichaam gaan. Bij jongere kinderen kan dit in de vorm van een fantasieverhaal, bij jongeren soms met rustige muziek of een geleide meditatie.

Deze korte meditaties helpen om even uit de drukte van de dag te stappen en naar binnen te keren. Ze ondersteunen bij het beter voelen van grenzen, het herkennen van emoties in het lichaam en het creëren van een innerlijke rustplek. Zo ontstaat er meer zelfvertrouwen: het kind of de jongere merkt dat het zelf invloed heeft op hoe gespannen of ontspannen het zich voelt.

Kindvriendelijke massage: zachte, respectvolle aanraking

Massage binnen de lichaamsgerichte therapie is altijd kindvriendelijk, zacht en respectvol. We werken met rustige strijkingen en eenvoudige technieken over de kleding heen of met olie op bijvoorbeeld rug, hoofd, armen of voeten. De aanraking is bedoeld om te helpen ontspannen, het zenuwstelsel tot rust te brengen en het kind of de jongere te laten ervaren dat aanraking veilig en begrensd kan zijn.

We houden altijd rekening met gevoeligheden, trauma of overprikkeling. Vooraf bespreken we met ouders en kind wat wel en niet prettig is, welke delen van het lichaam worden aangeraakt en hoe lang. Het kind mag op elk moment stoppen of aangeven dat iets anders moet. Er zijn duidelijke grenzen: niets gebeurt zonder toestemming, en we checken regelmatig hoe het voelt. Zo kan het kind stap voor stap beter in het eigen lichaam komen, spanning loslaten en meer veiligheid en vertrouwen ervaren.

Massages met olie.

Sherborne: bewegen, spelen en contact

Sherborne is een speelse bewegingsmethode waarin we via rollen, duwen, trekken, klimmen en samen spelletjes doen werken aan lichaamsbewustzijn en contact. Met kinderen gebruiken we vaak matten, kussens en eenvoudige spelvormen: samen een berg maken van kussens, over elkaar heen rollen, of oefenen met stevig staan terwijl de ander zachtjes duwt. Met jongeren kan Sherborne wat rustiger en meer gericht zijn op kracht, balans en het voelen van eigen grenzen.

In deze werkvorm leert het kind zijn eigen lichaam beter kennen: hoe voelt stevig staan, hoe merk je dat iets te veel wordt, hoe kun je duidelijk ‘stop’ zeggen? Sherborne ondersteunt bij het aangeven en respecteren van grenzen, het opbouwen van zelfvertrouwen en het ervaren dat bewegen en contact ook leuk en veilig kunnen zijn. Door spanning via beweging kwijt te raken, ontstaat er meer ruimte voor ontspanning en plezier.